생리 중이나 생리 전에는 왠지 체중이 증가하기 쉽습니다.
아무것도 하지 않았는데, 눈치채면 체중이 증가하고 있습니다…
이번에는 생리 중에 왜 체중이 증가하는지, 체중 증가를 막는 대책법, 생리 중 다이어트의 포인트 등을 이야기하겠습니다.
생리 중에 체중이 증가하는 원인이란?
왜 생리 전이나 생리 중에 체중이 증가해 버리는 것일까요?
체중이 늘어나는 원인에 대해 소개합니다.
붓기
생리 전이나 생리 중의 신체는 아기를 맞이하는 준비로서, 몸에 수분을 축적하는 기능도 있기 때문에, 붓기 쉬워 집니다.
주로 수분이 증가하고 있을 뿐이므로, 생리 후에는 자연과 체중이 돌아오는 경우가 많은 것 같습니다.
체지방 증가
생리 전이나 중에 식욕이 증가하는 이유는 “프로게스테론(황체 호르몬)”의 분비량이 증가하면서 호르몬 밸런스가 변화하기 때문입니다.
프로게스테론은 여성 호르몬의 일종으로, ‘인슐린’이라는 혈당치 조절 호르몬의 작용을 방해하여 혈당치를 상승시키는 효과가 있습니다.
식사 후 혈당치가 상승하면 인슐린이 대량으로 분비되어 배가 고프거나 달콤한 것을 먹고 싶게 됩니다.
또한, 프로게스테론은 신체에 영양과 수분을 보충하는 효과가 있어 체중 증가가 쉬워집니다.
운동량 감소
생리 중에는 복통이나 빈혈 등으로 평소보다 운동량이 줄어듭니다.
몸을 움직이는 것보다 식사에서 섭취하는 에너지가 크면 체중이 늘어납니다.
생리 중이나 생리 전에 체중이 증가하는 것을 막는 방법
수분이나 영양을 신체에 축적하기 쉬운 생리 중의 기간에, 체중 증가를 막으려면 어떻게 하면 좋을까요?
식사를 규칙적으로 하거나 수면 시간을 확보하는 등의 방법을 소개합니다.
1)식이 섬유가 많은 식품으로 과식을 방지
생리 전 과식을 피하기 위해 식이 섬유가 풍부한 식재료를 선택하는 것이 중요합니다.
식이 섬유는 혈당치의 급증을 막아주며, 오랫동안 위장에 머무르는 특성으로 인해 포만감을 유지할 수 있습니다.
식이 섬유가 많은 식품으로는 고구마와 호박이 있습니다.
그러나 식이 섬유를 너무 많이 한 번에 섭취하면 위장에 부담이 될 수 있으므로, 하루에 3번 식사로 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.
2)잠을 푹 잔다
수면 시간이 부족하면, 기초 대사가 떨어지고 식욕 증가의 근원이 되어 버립니다.
잠을 잘 수 없다고 느낄 때는 따뜻한 음료를 마시거나 목욕 등으로 편안한 후 이불에 들어가면 잠이 쉬워집니다.
생리 중이나 생리 후의 다이어트로 유의하고 싶은 포인트
일반적으로 생리가 끝나는 시기가 가장 체중이 적은 시기입니다.
이는 여성 호르몬의 ‘에스트로겐 (난포 호르몬)’의 분비가 증가하기 때문입니다.
이 상태는 배란 전까지 계속되므로, 생리 후부터 배란 전까지는 다이어트의 좋은 기회입니다!
이 기간 동안 운동이나 식사 제한을 하면 다이어트가 더욱 효과적으로 진행됩니다.
그렇다면, 생리 중에 다이어트를 할 때는 어떤 점을 주의해야 할까요?
또한, 생리 후 다이어트 효과를 향상시키는 방법도 소개합니다.
1)생리 중에 체중이 증가해도 OK
생리 중에 체중이 증가해도 너무 신경 쓰지 않는 것이 중요합니다.
생리가 끝나면, 보통 부종과 변비가 해소되고 체중은 원래대로 돌아갑니다.
체중에 지나치게 집착하면 스트레스가 쌓여 아무래도 건강에 좋지 않습니다.
생리 후에도 체중이 내려가지 않는다면, 주로 과식 때문입니다.
이런 문제를 막기 위해 생리 중에 체중 관리와 식생활에 주의해야 합니다.
또한, 우울하거나 기분이 침체되는 경향이 있어 일상이 흐트러질 수 있습니다.
생리 후 체중을 원래대로 돌리기 위해, 일상의 리듬을 유지하고 평소처럼 생활하는 것이 중요합니다.
2)생리 후 다이어트 효과를 높이는 방법
생리 후 다이어트의 기회를 잡기 위한 효과적인 방법을 소개합니다.
먼저, 운동량을 적절히 늘려 봅시다.
급격하게 늘리는 것이 아니라, 한 정거장 더 가거나 계단을 이용하는 등 지속 가능한 범위에서 도입하면 좋습니다.
또한, 간식을 줄이고 균형 잡힌 세 끼 식사를 먹는 것이 중요합니다.
다이어트 중이라도 극단적으로 식사를 제한하지 말고, 균형 잡힌 식사를 하며 가능한 한 간식은 피하도록 노력합시다.
마무리
이번에는 생리 중 체중이 증가하는 이유와 이에 대한 대책, 그리고 생리 중과 이후의 다이어트 요령을 소개하였습니다.
생리 중의 몸은 여성 호르몬의 밸런스 변화로 인해 수분과 영양분을 저장하기 쉬워지므로, 부기가 생기고 체지방이 증가하는 경향이 있습니다.
운동량이 줄어드는 것도 생리 중 체중 증가의 원인 중 하나입니다.
식이섬유가 많은 식품을 섭취하거나, 충분한 수면을 취하면 생리 중 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
따라서, 여성분들은 매달 생리가 있으므로, 체중에 너무 집착하지 않고 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.
일상에서 가능한 운동을 하거나 균형 잡힌 식사를 하는 등, 과도한 부담 없이 지속적인 다이어트를 계획해 보세요.
