여름과 겨울 중 어느 계절에 다이어트를 하는 것이 더 효과적일까요?
첫눈에 보면 여름에는 땀을 많이 흘리고, 더위로 인해 피로도가 높아져서 칼로리 소비가 많을 것 같습니다.
그러나 추위로부터 몸을 보호하기 위해 체온을 올리려는 기능이 겨울에 더 강해지기 때문에 기초 대사가 향상되고, 결과적으로 소비 칼로리가 높아집니다.
즉, 겨울에 다이어트를 하는 것이 더 효율적인 것입니다.
이번에는 겨울에 다이어트가 더 효과적인 이유와 겨울에 추천하는 다이어트 방법, 겨울 다이어트 시 주의 사항 등을 소개하겠습니다.
이상적인 체형을 효과적으로 만들어 봅시다!
겨울 다이어트가 효과적인 이유란?
‘겨울이야말로 마르기 쉬운 계절’이라는 말의 이유는 우리의 기초대사와 깊이 관련되어 있습니다.
기초대사란 체온 유지, 심박동, 호흡 등 사람이 살아가기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.
사람은 체온을 일정하게 유지하려는 동물입니다.
특히 기온이 추운 시기에는 체온이 저하되어 체내의 내장이나 근육 등의 기능도 저하되지 않도록 몸의 지방을 태워 체온을 상승시키려고 합니다.
이 체내의 온도를 일정하게 유지하려는 기능은 항상성(호메오스타시스)이라고 불리며, 우리의 생명을 유지하기 위한 본능적인 기능입니다.
이것이 “겨울이야말로 다이어트하기 쉬운 계절”의 비밀과 연결되어 있습니다.
겨울에는 외부 온도가 현저하게 내려 몸이 식습니다.
겨울에는 운동량이 줄어드는 경향이 있어, 근육이 소비하는 에너지는 줄어들지만, 신체가 식은 상태에서 에너지를 많이 발생시키기 때문에 기초 대사량은 반대로 늘어납니다.
겨울은 뚱뚱하기 쉽다는 인상이 있는 것은 겨울에 들어가기 전에는 신체를 지키기 위해 피하 지방을 넣는 경향이 있기 때문.
가을에는 훨씬 기초 대사가 떨어지고 피하 지방을 모으려고 합니다.
하지만 겨울에는 기초 대사가 오르고 지방을 연소하기 쉽기 때문에, 마르기 쉬운 계절이 되는 것입니다.
겨울 다이어트의 장점으로는 “기초대사가 향상됨으로써 평소보다 칼로리를 소비할 수 있어 효율적임”을 들 수 있습니다.
그 밖에도, 신체를 움직임으로써 혈액이 따뜻해지고, 전신의 혈행이 개선되기 때문에 「냉기성 대책이 된다」 「노폐물 배출이 촉진된다」 「붓기 방지가 된다」라고 하는 효과도 있습니다.
게다가, 먹은 후에 운동을 하는 분은 지방 연소 효과가 올라가기 때문에, 무리한 식사 제한을 하지 않고 제대로 식사를 취하면서 건강하게 다이어트를 할 수 있는 것입니다.
효과적인 겨울 다이어트 방법을 소개!
겨울에 추천 다이어트 방법을 소개합니다.
추운 겨울은 밖으로 나가고 싶지 않다는 분들도 집안에서 쉽게 할 수 있는 방법에서 실천해 봅시다.
매일의 습관에 도입해 보세요.
이불 속에서 몸을 움직여
겨울은 아침에 일어났을 때 이불 밖이 춥고, 좀처럼 나올 수 없는 것이 많다고 생각합니다.
무리하게 이불에서 나오는 것이 아니라 이불 안에서 운동을 하고 다이어트를 하면서 몸을 따뜻하게 하는 것을 추천합니다.
이불에서 운동하는 방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 뻗은 상태에서 양 다리의 허벅지와 무릎 사이에 베개를 끼운다.
- 베개를 부수는 이미지로 양쪽에 대고, 숨을 내쉬면서 약 10초간 계속한다
- 이것을 5~10회 실시한다
이 운동은 다리를 조여주는뿐만 아니라 골반의 왜곡을 해소하고 대사를 올려주는 효과가 있습니다.
욕조에 잠기거나 반신욕을 하다
샤워만으로 끝나지 않고, 욕조에 몸을 담가 입욕하거나 반신욕을 하면 기초 대사율을 높일 수 있습니다.
우리의 신체에는 산소와 영양분을 전달하는 혈관과 노폐물을 회수하는 림프관이라는 두 종류의 파이프가 존재합니다.
이들은 기온이 낮을 때 혈액과 림프의 순환이 정체되어 기초 대사율이 떨어지게 됩니다.
목욕을 할 때는 다음 사항을 고려해 보세요.
- 30~40℃의 미지근한 물에 몸을 담습니다
- 어깨까지 몸을 담구세요
- 30분 동안 차분히 몸을 담구세요
이렇게 하면 효과를 기대할 수 있습니다!
또한, 반신욕은 1년 내내 추천하지만, 특히 겨울에 실천하면 더욱 효과가 높아집니다.
반신욕은 몸의 여분의 수분과 노폐물, 독소 등을 땀으로 배출해주는 다이어트 효과가 있습니다.
겨울 다이어트의 주의점
잘못된 방법으로 겨울에 다이어트를 하면 오히려 컨디션 불량이나 리바운드의 우려가 있습니다.
그렇게 하지 않으려면 다음 사항에 주의하여 실천합시다.
1. 아침 식사를 거르지 않기
일년 내내 중요하다고 말할 수 있지만, 특히 추운 겨울에는 아침 식사는 필수입니다.
“추운 아침에 따뜻한 것을 먹으면 몸이 따뜻해진다”는 경험이 있을 것입니다.
이것은 “식사 유발성 열산생”이라는 현상으로, 몸이 따뜻해지면서 칼로리가 소비되고, 기초 대사가 높아지는 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.
2. 몸을 식히지 않기
‘몸을 식히지 않는 것’은 겨울에 비만을 예방하는 중요한 방법 중 하나입니다.
체온이 1℃ 상승하면 기초 대사가 약 12% 증가한다고 합니다.
그리고 하루 소비 칼로리의 약 70%가 기초 대사입니다.
이 기초 대사를 어떻게 유지할지가, 마른 몸을 유지하는 핵심이 됩니다.
이를 위해 차가운 음료는 피하고 따뜻한 음료를 섭취하십시오.
외출시에는 체온을 유지할 수 있는 머플러와 허벅지를 덮는 옷을 추천합니다.
목과 허벅지에는 굵은 혈관이 통과하고 있으며, 이 부분을 따뜻하게 유지하면 보온 효과가 높아집니다.
3. 올바른 자세 유지하기
겨울에는 추워서 고개를 숙이는 자세를 취하기 쉽습니다.
이러한 자세는 기초 대사를 낮추는 원인이 될 수 있으니 주의하십시오.
반대로, 올바른 자세를 유지하면 기초 대사가 1.5배 증가한다는 연구 결과도 있습니다!
매일의 습관으로 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.
마무리
겨울은 방심하면 비만이 될 수 있는 계절이지만, 사실 기초 대사가 높아지는 계절이기도 합니다.
의식적으로 다이어트를 실천하고 효과적으로 관리합시다!
겨울에 추천하는 다이어트 방법으로는 이불 속에서 운동하기, 목욕이나 반신욕으로 몸을 따뜻하게 하기, 온탕을 이용하여 몸을 따뜻하게 하는 것, 냄비 요리를 먹으며 건강하게 다이어트 하는 것 등이 있습니다.
리바운드를 막고 건강하게 다이어트를 하기 위해서는 아침 식사를 생략하지 않고, 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.
기초 대사를 증가시키는 음식을 섭취하고 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.
겨울에도 이상적인 체형을 유지할 수 있도록 매일의 습관을 만들어 보세요!
