결혼식 등을 앞두고 있는 분이나 친구나 파트너와 수영장에 갈 예정이 있는 분은, 조금이라도 바디 라인을 정돈하려고 노력되고 있을지도 모릅니다.
그러나, 막상 효과가 바로 나타나는 다이어트를 실천하려고 한다고 해도, 어떤 일을 하면 빨리 다이어트 되는지 모르는 분도 계실 것입니다.
이 글에서는 곧바로 효과가 나타나는 다이어트 법을 소개해 드리려 합니다.
즉시 효과가 나오는 다이어트가 있어?
바로 효과가 나오는 다이어트법이 있다면 꼭 시험해 보고 싶을 것입니다.
확실히 제가 검증한 체중감량의 비법은 금식, 로칼리로 다이어트, 설탕금지 3가지 입니다.
각각의 특징을 파악해 자신에게 맞을 것같은것이 있으면 도전해 보세요.
첫째, 단식
며칠~1개월 정도, 물이나 효소 음료 등의 음료를 섭취하고, 가끔 소량의 단백질만으로 해결하는 방법입니다.
평상시 먹는 양보다 극 소량만 섭취하니 위와 창자가 줄어들면서 배가 움푹 들어가 가늘어진 것처럼 보입니다. 당분을 섭취하지 않으면 몸에서 수분이 빠지기 때문에 붓기도 없어 집니다.
하루만 금식을 해보시면 자기가 어느 정도 체중이 감량을 되는지 눈으로 직접 확인 하실 수 있습니다. 하루만 해도 배가 홀쭉해 지기때문에 연애인, 모델 등 대외적인 활동을 하는 사람들이
즐겨하는 다이어트 방법입니다.
두번째, 로칼로리 다이어트
이 다이어트는 여성 기준 하루 섭취 칼로리를 500kcal 정도로 억제하고, 또한 단백질 60g, 소금6g을 섭취하는 식사를 1주일 동안 하는 다이어트입니다.
여기서 소금을 섭취하는 이유는, 급격한 다이어트에 의해 체내의 미네랄이 감소해 버리는 것을 막기 위해서 입니다.
1kg의 체 지방을 감량하려면, 7400kcal의 소비가 필요하다고 합니다. 일일 소비 칼로리가 만일 1800kcal의 사람이 다이어트를 실시 했을 경우, 1주일에 1kg과 약간의 체지방이 감소하는 계산이 됩니다.
또한, 당분 섭취하지 않는 것으로, 당분이 때문에 넣은 체내의 수분이 빠지기 때문에 체중은 한층 더 감소할 것입니다.
세번째, 탄수화물 금지
금식과 로칼로리 다이어트에 비하면 체중이 떨어지는 속도는 완만하게 감량이 되지만, 탄수화물 금지라고 쓰고, 빵, 쌀밥금지라고 읽는 다이어트 비법입니다.
정말, 우리나라 사람들은 빵과, 쌀밥을 좋아합니다. 옛말에 밥심으로 일한다고 하지만,
정말 그건 옛날 사람이 새벽에 일을 하기 때문에 그런 말이 있지 않았을까 생각됩니다.
하지만 현재는 사정이 다르다는걸 아실 겁니다. 너무 많은 빵과, 쌀밥을 먹습니다. 이걸 제한해 준다면 바로 체중이 감량이 됩니다.
탄수화물 금지시 1식당 당질 섭취량을 20g정도로 억제하십시오.
다만 전혀 당분을 섭취하지 않고 활동하면 에너지 부족에 빠져 버리기 때문에, 조심 할 필요가 있습니다.
즉시 효과가 나오는 다이어트 장 단점
장점은 단기에 눈에 보이는 효과를 볼 수 있는것과, 체형에 자신감을 가지게 된다라고 볼수 있습니다. 반대로 단점은 지방과 함께 근육량도 같이 감소하면서, 요요가 발생할 수 있는 겁니다.
반복되지만, 단기간에 효과가 나오는 다이어트는 모두 엄격한 식사 제한입니다.
말 그대로 단기인데, 이걸 장기로 하신다면 컨디션 하락과 영양실조를 일으키게 되어 버릴 가능성이 높아집니다. 반드시 기간을 정해 하시고, 그 이상은 자제해 주세요.
마무리
단기에 다이어트 효과를 바로 보기 위해 3가지 방법을 설명해 드렸습니다.
하지만 여러분도 아실 겁니다. 급격한 다이어트는 우리 몸에 그렇게 좋은 영향을 줄 수 없다는 걸요. 하지만, 정말 급하고, 필요로 하는 이들이 있기 때문에 이런 다양한 다이어트 방법들이 소개 되는 거라 생각됩니다.
빠르면 며칠, 늦어도 1개월 이내에 효과를 바로 볼 수 있는 다이어트 비법을 소개해드렸습니다.
목표하시는 체중 감량에 성공하시길 바랍니다.
