낮은 자존감은 다양한 방식으로 나타납니다. 때로는 부정적인 혼잣말로 표현되기도 합니다. 불리한 비교와 같은 다른 경우
좋은 자존감을 갖는 것은 정서적 웰빙과 타인과의 좋은 관계를 유지하는 데 필수적입니다 . 자존감이 낮으면 다른 사람과 관계를 맺는 데 어려움을 겪을 뿐만 아니라 우울증 에 걸릴 위험도 높아집니다 .
낮은 자존감의 징후를 감지하면 자신과 다른 사람과 관계를 맺는 방식(내면의 대화)을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 징후를 식별하면 슬픔, 실망 상태에서 벗어나는 방법을 찾거나 기분이 좋지 않을 때 책임을 지는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮은 자존감의 11가지 특징
낮은 자존감은 다양한 방식으로 표현될 수 있으며 사람마다 다를 수 있습니다 . 삶의 다양한 영역에서 자존감이 낮은 사람이 있는 반면, 업무 성과나 신체 이미지와 같은 특정 차원에서 자존감이 낮은 사람도 있다.
낮은 자존감의 징후는 개인과 상황에 따라 다소 강렬할 수 있습니다 . 예를 들어, 실패나 부정적인 경험에 직면했을 때 이것은 잠시 낮은 경향이 있지만 개인이 일어난 일을 극복함에 따라 정상으로 돌아갑니다.
낮은 자존감의 11가지 징후는 다음과 같습니다. 자존감 문제가 있는 모든 사람들이 같은 징후를 보이는 것은 아니며 일부는 다른 사람들보다 더 많이 표현할 수 있음을 명확히 하는 것이 중요합니다.
1. 당신은 다른 사람들이 당신을 위해 말하거나 행동하는 것에 대해 질문합니다.
낮은 자존감의 지표이자 종종 자신에 대한 부정적인 생각 뒤에 있는 지표는 다른 사람의 감정, 말 및 행동에 대해 질문하는 것입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 행하고 말하고 느끼는 것은 당신에게 불확실성을 야기합니다.
우리 모두가 사랑받고 이해받고 싶어한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 기사에서 알 수 있듯이 자존감이 낮은 사람들은 다른 사람의 말이나 행동을 과대평가하고 체계적으로 질문하는 경향이 있습니다. 그들은 친절한 말이나 감사 뒤에 뭔가 의심스러운 것이 있다고 생각합니다.
이것은 논리적입니다. 그 후 매우 일관된 무의식적인 생각이 떠오릅니다. 어떻게 다른 사람이 나 자신보다 나를 더 사랑할 수 있습니까? 내가 나 자신을 존중하는 것보다 나를 더 존중하는 사람이 어디 있겠습니까? 어떻게 누군가가 나보다 나에게 더 잘해줄 수 있습니까?
2. 당신은 항상 방어적입니다
- Journal of Personality and Social Psychology* 에 명시된 바와 같이, 자기 보호에 집중하거나 항상 방어적인 자세를 취하는 것은 낮은 자존감의 또 다른 신호입니다. 당신에 대한 불안과 자신감 부족은 당신을 부당한 경계 상태에 있게 합니다. 이는 스트레스 수준을 높일 뿐만 아니라 주변에서 일어나는 일에 대해 객관적이 되는 것을 방해합니다.
방어적인 것은 사람들이 당신에게 말하거나 요구하는 것을 명확하게 이해하지 못하게 하고 다른 사람들이 생각하는 것에 대해 불확실함을 느끼게 합니다. 그것은 또한 주변에 있는 것을 즐기지 못하게 하는 두려움과 슬픔의 상태를 생성합니다. 방어적이기 때문에 폭력적이지 않을 때 다른 사람에 대한 태도가 무례하고 불쾌하거나 긴장하기 쉽습니다.
반면에 항상 방어적인 자세를 취함으로써 최악의 상황을 예측하여 행동하므로 반응이 과도하고 적절하지 않을 수도 있습니다. 그것은 종종 갈등을 일으키고 최악의 경우 최악의 두려움을 현실로 만들고 자신의 관점을 재확인하게 만듭니다.
3. 모든 것이 괜찮은 척하여 갈등을 피하려고 합니다.
그러나 충돌을 피하고 그렇게 하기 위해 모든 것이 괜찮은 척하려는 경우도 발생할 수 있습니다. 즉, 공정하거나 자신에게 적합하거나 관심이 있는 것을 옹호하는 대신 문제를 피하기 위해 포기하는 것을 선호하는 경우가 있습니다.
당신이 갈등에서 도망치는 한 가지 이유는 그것이 당신에게 야기하는 괴로움 때문입니다. Psychiatry Research 에 발표된 연구 결과에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 대인 관계 문제로 많은 고통을 겪는다고 합니다.
다른 사람들이 화를 내거나 자신의 의견을 옹호하거나 자신에게 속한 것을 요구하는 것을 무시할 것이라는 두려움은 그들이 말하는 것을 받아들이거나 그들을 행복하게 해주기로 동의하게 만듭니다. 그리고 그 과정에서 자신의 의견이 중요하지 않거나 원하는 것이 누구에게도 관심이 없다는 느낌이 커집니다.
4. 비교할 것이 없더라도 자신을 모든 사람과 비교합니다.
자신을 모든 사람과 비교하는 습관은 낮은 자존감의 또 다른 징후로, European Journal of Psychology 의 간행물에서 확인할 수 있습니다. 실제로 사회적 비교는 부정적이지 않습니다. 문제는 자존감이 낮은 사람들이 비교를 과하게 한다는 것입니다.
더군다나 자존감이 낮은 대상은 비교할 것이 없는데도 자신을 비교하고 그 결과에 대해 자화자찬한다. 그 결과 자존감이 떨어질 뿐만 아니라 시기심, 버림받은 느낌, 불의의 희생자가 된 느낌 등의 감정이 생깁니다. 이 모든 것은 자기애를 점점 더 약화시키는 역할을 할 뿐입니다.
5. 당신은 당신의 성취를 행운의 문제로 여긴다
우리가 성취하는 많은 일들이 적어도 부분적으로는 행운 덕분일 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 모든 것이 운의 문제는 아닙니다. 행운을 성취로 구체화하려면 기회를 활용하는 방법을 아는 것이 필수적입니다.
그러나 자존감이 낮으면 자신이 이룬 일에 자신의 가치를 인정하지 못한다. 이런 이유로 당신은 당신의 능력이나 노력을 소중히 여기지 않습니다. 게다가, 당신은 다른 사람들이 당신을 평가할 능력이 있다고 생각하지 않거나 그들이 당신을 축하하거나 칭찬하기 위해 주는 칭찬을 이해하지 못합니다. 어떤 면에서 당신의 성취에 대한 책임을 행운에 돌리는 태도는 당신을 무능하고 의욕이 없고 표류하게 만듭니다.
6. 외로움을 느낀다
낮은 자존감의 또 다른 징후는 사회적 접촉을 피하는 것입니다. 상호 작용 중에 자신을 신뢰하지 않고 부적절하다고 느끼기 때문입니다. 비정상적인 아동 심리학 저널 에 실린 기사에 따르면 낮은 수준의 자존감은 주로 청소년기에 외로움과 관련이 있다고 합니다.*
자존감이 높지 않으면 다른 사람에게 줄 것이 없다고 생각하여 사회적 만남을 피합니다. 기여할 가치가 없다고 믿으면 거절당하는 것이 두렵습니다. 좋은 것을 제공하지 않는 사람과 함께 있고 싶어하는 사람은 아무도 없다고 믿기 때문입니다.
7. 부정적인 혼잣말
낮은 자존감은 부정적인 자기 대화를 통해서도 나타납니다. 경멸적인 방식으로 자신에게 말하거나 자신을 모욕하거나 기분을 상하게 하거나 의욕을 떨어뜨리면 자존감이 떨어지기 시작하고 대화가 더욱 부정적이 됩니다.
따라서 부정적인 대화와 낮은 자존감 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 둘 다 자기 파괴적인 피드백 루프를 형성합니다. 하나가 오래 지속될수록 다른 하나도 더 오래 지속됩니다. 부정적인 혼잣말은 자존감의 언어입니다. 들어보면 자신의 자존감이 얼마나 낮은지 알게 될 것입니다.
8. 과도한 자기 비판
낮은 자존감의 또 다른 징후는 과도한 자기 비판입니다. 당신은 당신의 결점과 미덕으로 인해 자신에게 매우 엄격합니다. 자신에 대해 부정적인 견해를 갖고 자신이 하는 일이 좋든 나쁘든 부정적으로 비판하는 경향이 있습니다. 사실, 여러 출판물 에서 자기 비판이 발생하는 방식과 그것이 개인의 성장 및 파괴와 어떻게 관련되는지 분석했습니다.
자신과 관계를 맺는 이러한 방식은 자신을 무능하고, 결함이 있고, 무능하다고 느끼게 만듭니다. 모든 자기 비판을 받을 자격이 있다고 느끼기 때문에 시간이 지남에 따라 자신에 대한 감사가 줄어듭니다. 일반적으로 당신의 비판은 점점 더 재확인되고, 이것은 당신의 부정적인 생각 패턴을 더 강하게 만듭니다.
9. 실패가 두려워 도전을 피한다
도전을 피하는 것은 자신이 좋지 않다는 것, 그것을 성취할 능력이나 기술이 없다는 것을 인식하기 때문입니다. 당신은 그것을 달성하기 위해 마음대로 할 수 있는 모든 것을 가질 수 있지만, 당신은 무능함을 느끼고 도전을 감당할 수 없다고 느낍니다.
낮은 자존감의 징후 중 하나는 실패에 대한 두려움입니다. 도전을 피하면 성공의 가능성도 피하게 되고, 그렇게 함으로써 자신에 대한 자신감을 잃게 됩니다. 이것은 당신이 얼마나 능력이 있는지 볼 수 없기 때문에 자존감이 더 떨어집니다.
10. 미래에 대한 부정적인 비전을 가지고 있습니다.
낮은 자존감의 또 다른 징후는 부정적인 생각이 그 과정을 방해하기 때문에 자신에게 고무적인 미래를 인식하지 못한다는 것입니다. 무능력감, 자신에 대한 평가 절하, 자신감 부족은 더 나은 내일에 대한 희망을 앗아갑니다.
인생에 대한 부정적인 결과만 예상할 수 있기 때문에 미래는 결국 실현되는 바람직하지 않은 가능성이 됩니다. 이것은 당신의 생각이 당신이 믿는 것을 확인하는 방식으로 행동하게 하기 때문입니다.
11. 당신은 사람을 기쁘게 하는 사람입니다.
자존감이 낮은 사람들이 모두 현실에 안주하는 것은 아니지만 성격과 같은 다른 요인과의 상호 작용에서 안주할 수 있습니다. 이러한 맥락에서 안일함은 자신에 대한 부정적인 자기 평가의 결과로 나타납니다.
당신은 자신을 충분히 소중히 여기지 않기 때문에 다른 사람들의 평가가 필요합니다. 그것은 당신 자신에게서 얻을 수 없기 때문입니다. 외부 검증과 수용을 요구함으로써 결국 다른 사람들이 당신의 삶에 계속 머물도록 기쁘게 하게 됩니다. 수용 행동은 다른 사람들과의 갈등에 대한 두려움에서 비롯될 수도 있습니다. 문제를 피하려면 상대방이 원하는 것을 양보하는 것이 좋습니다.
결론
이 글에서는 부정적인 자기 대화, 방어적인 태도, 갈등에 대한 두려움, 실패에 대한 두려움 등 낮은 자존감의 몇 가지 징후를 검토했습니다. 이러한 지표는 쉽게 알아볼 수 있지만 가볍게 사용해서는 안 됩니다.
자존감은 다른 변수가 개입하는 복잡한 구조입니다. 그것을 분석하고 그와 관련된 문제를 식별하는 가장 좋은 방법은 그것을 개인의 삶의 맥락에서 관찰하고 각 주제의 역사에서 이해하는 것입니다.
우리는 당신이 당신의 삶과 당신 자신에게 귀속시키는 가치에 대해 성찰하도록 초대합니다. 이러한 징후에 익숙하다고 느끼십니까? 자존감 문제가 있다고 생각되면 정신 건강 전문가를 방문하는 것이 좋습니다.
