유산소운동 • Santablogs

유산소운동은 얼마나 해야 할까? 건강수명을 위한 운동 기준 알아보기

운동을 시작하려고 하면 가장 먼저 시간이 고민됩니다. 하루 30분이면 충분한지, 매일 해야 하는지, 그냥 걷는 것도 유산소운동에 포함되는지 헷갈릴 수 있지요. 기준은 생각보다 명확합니다. 중요한 것은 매일 똑같은 시간을 채우는…

평지는 괜찮은데 계단만 오르면 숨이 차고 다리가 무거워질 때가 있습니다. 예전보다 조금만 빨리 걸어도 숨을 고르는 시간이 길어지면 “체력이 많이 떨어졌나?”라는 생각이 들지요. 실제로 이런 변화에는 심폐지구력이 관련될 수 있습니다.…

스마트워치로 걷거나 달리기를 기록하다 보면 VO2 max 38, 심폐체력 평균 이하 같은 숫자가 표시될 때가 있습니다. 심박수처럼 익숙한 수치가 아니라 처음 보면 좋은 숫자인지 나쁜 숫자인지부터 헷갈립니다. VO2 max는 운동선수만…

체중은 예전과 크게 다르지 않은데 유독 배만 나오는 경우가 있습니다. 바지를 입었을 때 허리가 먼저 답답해지면 단순히 ‘나잇살이 붙었나?’라고 생각하기 쉽지요. 하지만 복부에 쌓이는 지방은 얼마나 보이느냐보다 어디에 쌓였느냐가 중요합니다.…

운동이 건강에 좋다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 하루 30분, 1시간을 따로 내기란 쉽지 않습니다. 그래서 “하루 10분 운동으로도 의미가 있을까?”라는 고민을 하는 분들이 많습니다. 결론부터 말하면,…

내장지방은 단순히 배가 나와 보이는 문제가 아니라 인슐린 저항성, 지방간, 고혈압, 당뇨병과 같은 대사질환 위험을 높이는 지방으로, 칼로리 제한보다 인슐린·코르티솔 관리와 식습관 개선이 내장지방 감소에 더 큰 영향을 줍니다. 내장지방이…