유산소운동은 얼마나 해야 할까? 건강수명을 위한 운동 기준 알아보기
운동을 시작하려고 하면 가장 먼저 시간이 고민됩니다. 하루 30분이면 충분한지, 매일 해야 하는지, 그냥 걷는 것도 유산소운동에 포함되는지 헷갈릴 수 있지요. 기준은 생각보다 명확합니다. 중요한 것은 매일 똑같은 시간을 채우는…
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심폐지구력이 떨어지면 나타나는 변화, 계단에서 숨이 차는 이유는?
평지는 괜찮은데 계단만 오르면 숨이 차고 다리가 무거워질 때가 있습니다. 예전보다 조금만 빨리 걸어도 숨을 고르는 시간이 길어지면 “체력이 많이 떨어졌나?”라는 생각이 들지요. 실제로 이런 변화에는 심폐지구력이 관련될 수 있습니다.…
허벅지 근육이 중요한 이유, 나이 들수록 다리가 가늘어진다면 확인할 것
예전에는 계단을 두세 층 올라가도 괜찮았는데 어느 순간 허벅지에 힘이 빠지고 다리가 예전보다 가늘어 보일 수 있습니다. 체중은 비슷한데 바지 허벅지 부분이 헐거워졌다고 느끼기도 하지요. 이런 변화가 모두 근감소증을 뜻하는…