조금 아래를 향하거나 말하고 있을 때 이중턱 이 신경 쓰이는 사람은 없습니까?
얼굴 전체가 크게 보이고 버리거나, 늙어 보여 버리거나와 단점만의 이중턱.
이번에는 이런 이중턱의 원인이나 대처법에 대해 소개 합니다.
이중턱을 해소해, 깨끗한 페이스 라인을 목표로 합시다!
이중턱이 되는 원인은?
이중턱은 노폐물이나 수분 등이 모여 지방이 되는 것이 원인의 하나로 생각됩니다.
물론 뚱뚱한 것이나 나이가 관련된 경우는 있습니다.
그러나 실은 그것 뿐만이 아니라, 약간의 생활 습관이나 자세의 버릇 등이 이중턱의 원인을 만들고 있을 가능성이 있다고 말해지고 있습니다.
평상시의 생활로 들어맞는 일이 없는지, 구체적인 원인을 하나씩 살펴 보겠습니다.
원인①비만
노폐물이나 수분이 가라앉을 뿐만 아니라, 전체적으로 지방이 축적되어 비만이 진행되는 것에서도 이중턱이 발생합니다.
식생활의 흐트러짐이나 운동 부족으로 뚱뚱해져, 얼굴 주위까지 지방이 붙어 버렸을 경우, 해소하기 위해서는 다이어트가 필요하게 됩니다.
특히 피하 지방이 축적되면 붓기나 셀룰라이트가 발생하기 쉬워집니다.
완고한 지방으로 변화하면, 이윽고 이중턱은 간단하게 해소하기 어려운 것이 됩니다.
연령을 거듭하면 피하조직을 지지하는 근력과 피부의 탄력을 유지하는 조직이 약해지고, 얼굴의 하반부에 지방이 붙기 쉬워지기 때문에, ‘처짐’이 이중턱을 더욱 강조합니다.
비만 경향이 있는 분은 평소의 생활 습관을 검토해야 합니다.
원인②자세가 나쁘다(고양이 등)
자세가 나쁘면 혈류의 혼란이나 노폐물의 축적이 일어나기 쉬워집니다.
책상 작업 등에 잘 보이는 등을 둥글게 된 앞 가려움의 자세는, 얼굴도 아래쪽이 되기 쉽기 때문에, 뺨이나 턱 주위에 노폐물이나 수분이 모이기 쉬워 버린다고 말해지고 있습니다.
또, 얼굴이 앞에 나온 상태가 장시간 계속되면, 목 주변이나 견갑골 등의 혈액이나 림프의 흐름이 나빠져, 두통이나 어깨 결림의 원인이 됩니다.
머리를 지탱하는 그 근육은 상상 이상의 부담이 걸려 있기 때문에, 얼굴의 위치를 올바르게 교정하는 것만으로 오랫동안 괴로워하고 있던 어깨 결림으로부터 해방되는 일이 있습니다.
원인 ③ 감아 어깨
“감아 어깨”라는 표현은 어깨가 둥글게 안쪽으로 들어간 자세를 설명하는 말입니다.
이는 주로 사무직이나 고양이 등의 동물을 다루는 사람들에게 자주 발견되는 상태입니다. 그러나 “감아 어깨”가 습관이 되면, 목의 통증, 뇌하수체의 부종, 목이나 어깨의 근육 통증 등과 관련하여 이중턱 증상이 나타날 수 있습니다.
어깨를 앞으로 내밀면, 상당히 많은 비율로 마른 사람조차도 이중턱이 생기는 것을 확인할 수 있습니다.
이 “감아 어깨” 증상은 견갑골의 큰 근육이 약해지거나, 유연성을 잃는 것이 주 원인입니다.
“감아 어깨”가 습관이 되어 굳어지기 전에, 정기적으로 어깨를 돌리거나 견갑골을 움직이는 등의 운동을 하면 이중턱을 예방할 수 있습니다.
원인④신체의 왜곡
다리를 짜거나 뺨 지팡이를 붙이는 사람, 어느 한쪽 다리에 체중을 걸어 서 버릇이있는 사람이나 가방을 매일 같은 손으로 가진 사람 등은 이중 턱이되기 쉽습니다.
좌우의 근육에 왜곡이 있어, 사용하지 않는 근육이 나오기 때문에 신체의 밸런스가 무너져 좋은 자세도 유지하기 어려워지기 때문입니다.
근육을 사용하지 않는 곳이나, 그것을 망쳐 과도하게 부담이 걸려 있는 장소에서 혈행 불량이나 지방의 축적이 시작되어, 신체의 움직임이 언밸런스가 되어 갑니다.
근육과 골격의 좌우차는 연동하여 전신의 왜곡을 발생하여 이중턱의 원인이 됩니다.
이중 턱 동시에 만성적인 어깨 결림이나 요통, 처짐의 증상도 병발하므로 주의합시다.
원인 ⑤ 스마트폰 목(스트레이트 넥)
스마트폰을 보는 시간이 길다고 하는 분도, 이중 턱이 되기 쉬운 경향이 있습니다.
올바른 자세의 경우 척추에서 목에 걸쳐 뼈를 바로 옆에서 보면 완만하게 S 자 곡선을 그립니다.
그러나, 스마트폰을 보고 있는 상태에서는 목의 뼈는 세로에 똑바로 쌓여 있는 상태( 스트레이트 넥 )가 됩니다.
이 상태가 오래 지속되면 목의 움직임은 유연성을 잃고 굳어 버립니다.
이윽고 가동역이 좁아진 목 주위에는 지방이 붙기 쉬워져 그것이 이중턱이 될 가능성이 있는 것입니다.
원인 ⑥식사 때 별로 씹지 않는다
현대인이 딱딱한 것을 먹을 기회가 줄어든 것도 이중턱이 되는 사람이 늘어난 원인의 하나로 생각됩니다.
부드러운 것이 늘어나면 음식을 씹지 않아도 삼킬 수 있어 자연스럽게 씹는 횟수가 줄어듭니다.
씹는 횟수가 줄어들면, 턱을 움직이는 동작을 할 필요가 없어져, 턱의 근육이 쇠퇴해 버리는 것입니다.
원인⑦노화에 의한 근력 저하
그 외의 원인으로는 노화에 의한 표정근이나 목 주위의 근력 저하가 생각됩니다.
사람의 피하 조직에는 뺨에서 턱에 걸쳐 두꺼운 지방층이 존재하고 있습니다.
그 때문에, 표정근이 쇠약해짐으로써 이 지방이 지지할 수 없고, 얼굴의 아래쪽으로 떨어져 버립니다.
또, 목회전도 얼굴과 같이 피부가 탄력이나 유연성을 잃는 것과 동시에, 그들을 지지하는 근력도 쇠약해, 이중 턱에 연결되기 쉽다고 생각되고 있습니다.
비만 경향이 있는 분으로 노화가 진행되면, 처짐에 더해 지방도 중력에 반대하지 않고 턱 아래에 모여, 이중 턱이 강조되어 버립니다.
이중턱을 해소하기 위한 포인트는?
이중턱이 되는 원인은 하나가 아니고, 다양한 원인이 연동해 복합적으로 일어나고 있는 것이 대부분입니다.
이중턱을 만들고 있는 원인을 하나씩 개선해 나갈 수 있도록 평소부터 할 수 있는 습관화나 간단한 운동을 소개합니다.
수년간의 버릇을 빨리 개선하는 것은 매우 어렵습니다.
그러나 어렵기 때문에 방치하면 이중턱의 개선은 더욱 멀어집니다.
이중턱이 신경이 쓰이는 분, 개선하고 싶은 분은 우선 할 수 있는 곳으로부터 임해 봐 주세요.
①자세를 정돈한다
가장 쉽게 해결할 수 있는 해소법은 자세를 정돈하는 것입니다.
혈행을 잘 하고 노폐물을 흘리기 위해서도, 등근을 늘려 자세를 정돈하는 습관을 붙이는 것이 해소의 한 걸음이 됩니다.
만약 평소의 자세가 나쁘다고 느끼고 있는 사람은, 거울을 보면서 턱으로부터 목에 걸쳐 만져 봐 주세요.
자세를 바로잡고 전방을 보고 있을 때에는 없는 턱의 처짐이 느껴지는 것이 아닐까요.
책상 작업이나 원격 작업이 메인 분이나 운동이 약하고 신체를 많이 움직이지 않는 분 등은 앉아 자세에서 의식하고 정돈해야합니다.
약간의 거리를 이동할 때도, 서있을 때는 「감아 어깨」나 「고양이 등」이 되지 않도록, 머리를 뒤로 당겨 똑바로 서도록 합시다.
올바른 자세로 등근과 대퇴근을 사용하여 걷는 것으로, 각각의 골격과 근육이 제대로 작동해, 이중턱을 막을 수 있습니다.
아래 절차에 따라 올바른 자세를 만들어 보십시오.
올바른 서 자세를 만드는 방법
- 어깨 폭과 같은 정도로 다리를 펼쳐 서 있습니다.
- 발 뒤꿈치를 올리고 5초 동안 정지하십시오.
- 그것을 세 번 반복하십시오.
3번째에 발을 붙였을 때의 자세가 깨끗한 자세입니다.
올바른 앉아 자세를 만드는 방법
- 평소보다 조금만 얕게 앉습니다.
- 양쪽 다리의 뒷면이 바닥에있는 상태로 만듭니다.
- 양팔을 위로 당길 수 있도록 마음껏 등을 늘립니다.
- 등 뻗은 상태에서 천천히 좌우로 펼치면서 팔을 내립니다.
팔을 내린 후의 자세가 깨끗한 자세입니다. 등의 라인을 의식하면서 해 봅시다.
또한 스마트폰을 볼 때도 가능한 한 시선의 높이까지 올리면 목이나 어깨 등의 부담을 줄여 이중턱이 될 위험을 줄이세요.
가능한 한 좌우 대칭이되도록 의식하고 정돈하고 가벼운 운동 등으로 이너 근육을 단련하는 것도 중요합니다.
② 감아 어깨를 스트레칭으로 해소한다
이중턱의 원인이 되는 감기 어깨는, 일상의 의식이나 스트레칭로 개선할 수 있습니다.
목 근육에 있는 사각근을 풀어 목의 붓기를 해소합니다.
이중턱은 물론, 어깨 결림이 낫지 않는 사람에게도 유효합니다.
- 양손을 십자가로 하여 쇄골 아래에 곁들여 손을 바로 아래로 당겨 목 껍질을 펴
- 턱을 위로 들어 올립니다.
- 목을 오른쪽으로 기울이기 5초, 왼쪽으로 기울이기 5초, 이것을 1세트로 하고 3~5세트를 반복합시다.
③ 표정을 풍부하게 한다
얼굴의 근육을 단련하는 것은, 이중턱을 막는 것 외에도 표정을 생생하게 보이고, 기분을 밝게 하거나, 혈행 불량이나 처짐의 예방도 되어, 다양한 장점이 있습니다.
얼굴의 근육을 단련하는 운동도 있습니다만, 우선은 많이 웃고 표정 풍부하게 보내도록 유의합시다.
표정근을 가장 많이 사용하는 것은 미소라고 합니다.
잘 웃음으로써 이중 턱뿐만 아니라 얼굴 전체의 근육을 사용하기 때문에 늙은 얼굴의 대책으로 이어지는 것도 기대할 수 있습니다.
사람에게 미소를 보이는 것으로, 상대도 자신도 행복한 기분이 증폭하는 것이 과학적으로도 증명되고 있습니다.
비록 혼자 있을 때라도 웃는 얼굴을 유의하는 것만으로 스트레스를 리셋하거나 면역력을 올리거나 불안과 긴장감을 완화시켜주는 작용이 있습니다.
때때로 의식적으로 미소가 되도록 유의하는 것 외에 기분 전환에 표정근의 체조를 합시다.
그렇게 하는 것으로 표정근을 단련하면서, 멘탈 케어와 에이징 케어, 이중 턱 대책도 동시에 실시할 수 있습니다.
④ 림프의 흐름을 마사지로 부드럽게
후두 림프절, 턱밑 림프절, 오토가이 림프절 등, 얼굴 주위의 림프의 흐름을 잘 하는 림프절을 중심으로 마사지를 실시합시다.
턱밑 림프절의 마사지 방법
- 목 전체에 마사지 크림을 바르십시오.
- 오른손으로 왼쪽 턱 아래에서 귀 아래까지의 페이스 라인을 손가락 끝으로 따라 잡아 당깁니다.
- 귀 아래에서 목의 측면을 전달하고 쇄골 움푹 들어간 곳까지 림프를 흘리십시오.
턱옆 림프절 마사지 방법
- 손을 쓸고 검지 손가락만 구부리고 열쇠 모양을 만든다.
- 턱 안쪽의 움푹 들어간 곳에 있는 근육 ” 혀 뼈 근육”에 집게 손가락의 열쇠 부분을 맞춘다.
- 30회 정도 통쾌한 힘으로 압력을 가해 밀면서 작고 바로 흔들어 풀어준다.
이런 림프에 접근하면 이중턱 개선뿐만 아니라 작은 얼굴 효과도 기대할 수 있다.
마무리
이중턱의 원인은 노폐물이나 수분의 축적, 비만, 나쁜 자세, 신체 왜곡, 스마트폰 사용, 씹지 않는 식사 습관, 노화 등 다양하다.
이를 해결하기 위해 자세를 정돈하고, 근육을 단련하며, 표정을 풍부하게 하고, 림프의 흐름을 마사지로 개선하는 것이 중요하다.
이중턱은 다양한 원인이 복합적으로 작용하므로, 원인을 하나씩 개선해 나가는 것이 필요하다.
오늘은 이중턱이 생기는 운인과 해결방안에 대해 알아보았습니다.
이중턱 탈피 빨리하세요.
