일단 형성되면 제거가 매우 어려운 셀룰라이트 .
성인 여성의 약 80% 가 셀룰라이트의 고민을 안고 있다고 합니다.
셀룰라이트는 어째서 할 수 있을까요?
원래 셀룰라이트란 무엇인가, 셀룰라이트가 가능한 원인, 셀룰라이트를 예방하는 방법에 대해 소개하겠습니다.
셀룰라이트란?
셀룰라이트는 지방세포가 노폐물과 결합하여 응고되어 큰 덩어리가 된 것입니다.
피부 표면의 보코 보코한 부분으로 인해 오렌지의 피부와 비슷한 모습을 보이는 것을 ‘오렌지 필 스킨’이라고 부릅니다.
셀룰라이트는 여러 종류가 있으며, 주로 지방형, 부종형, 섬유 화형, 그리고 근육질형 셀룰라이트로 나눕니다.
- 지방형 셀룰라이트: 비만으로 인해 지방이 노폐물과 결합한 형태
- 부종형 셀룰라이트: 지방세포가 과도한 수분과 노폐물을 유발하는 형태
- 섬유화형 셀룰라이트: 지방세포에 콜라겐 섬유가 얽히는 현상으로 발생
- 근육질형 셀룰라이트: 단단해진 근육 위에 지방이 쌓이는 형태
셀룰라이트가 가능한 원인
셀룰라이트는 체형에 관계없이, 10대 후반 이후의 여성에게 발생할 수 있습니다.
특히 40대 이후에는 대사가 저하되고 지방이 쉽게 붙는 경향이 있어, 셀룰라이트도 증가하는 경향이 있습니다.
셀룰라이트가 발생하는 주요 원인에 대해 살펴보겠습니다.
① 운동 부족
앞서 설명했듯이, 셀룰라이트의 대부분은 지방과 노폐물로 이루어져 있습니다.
운동 부족으로 인해 신진대사가 저하되면 노폐물 배출이 어려워지고 지방이 쉽게 축적되어 셀룰라이트가 쉽게 생깁니다.
또한, 지방 비율이 늘어나면 근육량이 줄어든다는 것이기 때문에, 그만큼 피하 지방을 지지할 수 없게 됩니다.
지탱할 수 없게 된 피하 지방은 중력의 영향을 받아, 바디라인에 처짐이 생깁니다. 이로 인해 지방이 혈관이나 림프관을 압박하여, 혈액 순환이 악화됩니다.
혈액과 함께 배출될 노폐물이 체내에 쌓여서 지방과 결합하게 되면, 이것이 셀룰라이트를 늘리는 원인이 됩니다.
②스트레스
물리적 스트레스와 심리적 스트레스 모두 셀룰라이트를 발생시키는 원인이 될 수 있습니다.
스트레스를 받으면 혈관이 수축하게 되고, 이로 인해 혈액 순환이 저하될 가능성이 있습니다.
장시간의 물리적 압박이나 체온이 떨어져 혈류가 방해되는 상황도 혈액 순환이 나빠지는 원인이 됩니다.
특히 만성 스트레스로 고민하는 사람들은 주의해야 합니다.
만성 스트레스 상태에서는 마음이 편안하지 않아 항상 긴장한 상태가 되고, 이로 인해 혈행이 불량해져서 노폐물 배출 기능이 저하됩니다.
게다가, 회복력과 자연치유력도 약해져서 셀룰라이트가 발생하기 쉬워집니다.
③호르몬 균형의 혼란
여성 호르몬의 불균형도 셀룰라이트 발생에 영향을 미칩니다.
남성에 비해 여성은 피하 지방이 쌓이기 쉽습니다.
임신, 갱년기, 월경 등으로 호르몬 균형이 무너지기 쉬운 여성은, 균형이 깨질 경우 지방 세포가 커져 비만이나 셀룰라이트를 유발할 수 있습니다.
또한 생리 전에는 체내에 수분이 쌓이기 쉬워져, 셀룰라이트가 발생하기 쉬워집니다.
셀룰라이트를 예방하고 대처하는 방법
셀룰라이트를 없애는 방법에 대해 생각하면, 첫 번째로 떠오르는 것이 ‘셀룰라이트 붕괴’일 것입니다.
그러나 셀룰라이트는 붕괴하면 다시 돌아옵니다. 오히려, 노폐물이나 수분 배출 기능이 손상되어, 필요 없는 것까지 모이게 되는 경우가 있습니다.
그렇다면 셀룰라이트를 어떻게 예방하고 대응할 수 있을까요?
셀룰라이트의 예방과 대처에서 중요한 것은, 불필요한 지방이 더 이상 축적되지 않게 하는 것과, 노폐물이 모이지 않게 하는 것입니다.
지방이 축적되거나 노폐물이 모이는 원인은 생활습관과 깊게 관련이 있습니다.
따라서 일상생활에서의 작은 노력이 중요해집니다.
일상생활에서 주의해야 할 포인트를 소개하겠습니다.
①밸런스가 좋은 식사를 한다
여분의 지방이 쌓이지 않도록 하려면 균형 잡힌 영양이 있는 식사가 필요합니다.
편향된 식생활은 섭취 칼로리를 증가시키고, 지방이 쉽게 쌓이게 합니다.
곡류, 채소, 단백질, 우유·유제품, 과일의 5가지를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.
셀룰라이트 예방을 위해 근력을 향상시키는 것도 효과적이며, 이를 위해 단백질이 많은 음식을 추천합니다.
고기와 계란, 우유 등을 함께 섭취해야 합니다.
또한, 염분 섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
염분은 수분을 머금는 성질이 있어, 과다 섭취시 부종의 원인이 됩니다.
몸이 부어오르면 혈액과 림프의 흐름이 막혀 노폐물이 쌓이기 쉬워져, 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다.
② 스트레치를 한다
셀룰라이트가 생기기 쉬운 부분의 하나에 「다리」가 있습니다.
스트레칭으로 근육 과 굳어진 지방을 풀어 대사가 좋아 집니다.
텔레비전을 보면서도 할 수 있는, 간단한 다리의 스트레칭를 소개합니다.
다리 모의기
- 양 다리를 모아 바닥에 앉아
- 양손을 펴고 몸을 앞으로 쓰러뜨리다
- 양손으로 다리를 잡는다. 그 상태에서 10초 유지
- 원래 위치로 되돌립니다. 이것을 10회 정도 반복
무릎 활용하기
- 앙을 향해 잠들어 가며 한쪽 다리의 무릎을 손으로 든다. 다른 한쪽 다리는 뻗은 채로
- 안는 쪽의 다리를 가슴에 가깝게 확실히 안는다
- 30초 유지
- 반대 다리도 똑같이 스트레칭하고 번갈아 3회씩 한다
③마사지를 한다
마사지도 혈류를 좋아하는 효과를 기대할 수 있습니다.
다리를 중심으로 해보자.
발바닥 마사지
평소 발뒤꿈치를 신는 여성은 특히 발바닥에 노폐물이 모이기 쉬운 경향이 있습니다.
따라서 매일 단단히 발바닥을 지압하고 혈액 순환을 촉진하여 셀룰 라이트를 줄일 수 있습니다.
자루의 구와 같은 형태로 손을 잡고 발바닥을 밀어 올리도록 발 뒤꿈치에서 발끝까지 10 왕복합시다.
그것을 반복하는 것만으로도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.
종아리 림프 마사지
종아리와 허벅지 는 특히 혈액 순환이 나빠지고 붓기 쉬운 포인트가됩니다.
셀룰라이트가 생기기 쉬운 장소이기 때문에, 잘 림프의 흐름을 재촉해 줍니다 .
부드럽게 부드럽게 누르면서 천천히 흘리면 효과적입니다.
또한 종아리 근육을 스트레칭 등으로 잘 늘려주는 것도 좋네요.
특히 책상 작업 등 같은 자세로 작업하고 있는 분은, 일중도 때때로, 종아리의 근육을 늘리도록(듯이) 의식을 해 주는 것이 중요합니다.
④유선에 잠기다
몸이 차가워지면 혈액 순환이 나빠지고 셀룰라이트가 악화됩니다.
셀룰라이트 예방과 개선을 위해 몸을 따뜻하게 유지하여 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 중요합니다.
샤워만이 아니라 목욕도 몸을 따뜻하게 해줍니다.
노폐물을 운반하는 림프액의 흐름도 좋아지므로, 노폐물 배출 효과를 기대할 수 있습니다.
뜨거운 물에 잠시 담그는 것보다 따뜻한 물에 10~15분 동안 천천히 담그는 것이 몸을 깊숙이 따뜻하게 합니다.
일반적으로 샤워로만 목욕하는 분들도, 욕조에 잠기는 습관을 들여봅시다.
⑤ 질 좋은 수면을 취한다
수면 부족이 계속되면 자율 신경이 흐트러지기 쉬워 셀룰 라이트가 붙기 쉬운 몸이 되어 버립니다.
수면 시간이 충분히 걸릴 경우에도 얕은 수면 이나 질이 나쁜 수면에서는 그다지 효과 를 기대할 수 없습니다.
좋은 수면 환경 에서 양질의 수면을 취하는 것에 신경을 쓰십시오.
⑥확실히 수분을 보급한다
수분이 부족하면 림프액의 양이 줄어들어 노폐물 배출이 어려워지고, 체내에 노폐물이 축적되기 쉬워집니다.
정기적으로 수분을 보충해 림프액의 양을 유지하고, 노폐물 배출이 멈추지 않도록 관리합시다.
인간의 몸은 하루에 약 2.5리터의 수분을 배출한다고 합니다.
식사와 체내에서 보충되는 수분을 제외하고 약 1.2리터의 물을 음료로 섭취하는 것이 좋습니다.
수분 보충은 한 번에 진행하는 것이 아니라, 몇 번에 걸쳐서 하는 것이 중요합니다.
또한, 식지 않고 상온에서 마시는 것이 좋습니다.
⑦ 다리를 짜는 버릇을 그만둔다
다리를 꼬면 다리 전체를 흐르는 림프관의 집합 지점인 고관절이 압박되기 때문에, 림프액의 흐름이 나빠집니다.
그러면 다리에 노폐물이 축적되기 쉬워져 셀룰라이트의 형성으로 이어지는 것입니다.
다리를 꼬는 것이 버릇이 되고 있는 분은, 다리 사이에 노트를 두고 앉는 등의 대책 도 추천합니다.
덧붙여 다리를 꼬는 것은 자세를 나쁘게 하는 것에도 연결되기 때문에, 고양이 등의 자세 에도 조심합시다.
고양이 등의 자세는 어깨가 앞으로 나오기 때문에 쇄골 근처에 있는 정맥각이 압박되어 두 팔의 림프액의 흐름이 나빠질 가능성이 있습니다.
고양이 등은 두 팔에 여분의 지방이 붙기 쉬워지는 한 원인이기도 합니다.
고양이 등의 개선에는 등근 부분의 근육 트레이닝이나 스트레칭이 효과적입니다.
마무리
셀룰라이트는 노폐물이 과도한 지방세포와 결합하여 굳어지고, 큰 덩어리를 형성한 것입니다.
셀룰라이트의 가능한 원인으로는 운동 부족, 스트레스, 호르몬 밸런스의 불균형 등을 들 수 있습니다.
셀룰라이트를 예방하는 습관으로는 균형 잡힌 식사, 스트레칭이나 마사지, 몸을 따뜻하게 유지하는 것, 질 좋은 수면 등이 있습니다.
또한, 충분한 물 섭취와 다리 꼬는 습관을 버리는 것도 중요합니다.
지금까지 셀룰라이트가 생기는 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다.
