어느새 얼굴에 생기는 얼룩진 기미
나는 관리 한다고 하는데..,라고 실망하는 분도 있는 것은 아닐까요.
기미가 눈으로 보고 알기 전에는 자외선 차단 크림이나 UV컷이라고 쓰여 있는 화장품 등으로 예방할 수 있습니다만, 막상 기미가 생겨 버리면 지금까지의 스킨 케어 방법으로는 케어가 어려워집니다.
물론, 외향적인 케어도 게을리해서는 안되지만, 그 이상으로 평상시의 식생활을 재검토해 보는 것이 중요합니다.
이번에는 기미에 효과가 있는 음식에 대해 소개합니다.
기미발생 예방으로 효과적인 영양소가 많이 포함된 음식을 적극적으로 섭취하고, 내 몸안도 신경을 반드시 쓸 필요성이 있습니다.
기미에 효과가 있는 음식과 영양소
기미 대책에 효과적인 영양소는 비타민 C , 비타민 E , 비타민 A , 리코펜 등입니다.
이러한 영양소에는 항산화 작용이 있어, 기미의 기초가 되는 멜라닌의 생성을 막는 효과가 있다고 합니다 .
이러한 영양소를 포함한 음식에 대해 소개하겠습니다.
토마토
토마토는 비타민 C 를 많이 함유하고 있으며, 항산화 작용이 높은 비타민 E와 리코펜도 많이 포함되어 있습니다.
그 때문에, 미용의 보물 이라고도 불리는 야채입니다.
토마토는 가열하면 리코펜의 흡수율이 높아지기 때문에, 스프나 볶음으로 하는 것이 추천드립니다.
마늘과 양파 와 함께 요리하면 리코펜의 흡수율이 향상된다고합니다 .
또한, 리코펜은 지용성 이므로 기름이나 마요네즈 와 함께 요리하면 더욱 효과적인 흡수를 기대할 수 있습니다.
당근
베타 카로틴 과 비타민 A를 많이 포함한 당근은 피부와 점막을 정상적으로 유지하고 자외선 의 손상을 복구 합니다.
또, 노화의 원인이 되는 활성 산소를 억제해 주는 기능 도 있습니다.
당근은 중심부보다 외측의 가죽에 가까울수록 영양소가 많이 포함되어 있으므로 잘 씻어 껍질마다 먹는 것이 좋습니다.
당근도 가열하여 기름과 함께 조리하면 영양소 의 흡수율이 올라간다고 하기 때문에 볶음 등으로 하는 것이 좋을 것입니다.
브로콜리
브로콜리는 비타민 C 의 함량이 많아 같은 양의 레몬 주스의 2배 이상 포함되어 있다고 합니다.
게다가 당근과 마찬가지로 베타 카로틴을 많이 포함하고 그 외에도 엽산 , 루테인 등 미용에 좋다고 여겨지는 성분을 많이 포함하고 있습니다.
브로콜리의 비타민 C 는 특히 줄기 부분에 많은 것이 특징입니다.
또한 브로콜리의 새싹인 브로콜리 스프라우트 는 성장한 브로콜리보다 더 많은 영양소를 함유하고 있어요.
호박
호박은 비타민 E와 폴리페놀이 풍부하여 에이징 케어에 효과적입니다.
또한, 비타민 C와 베타 카로틴이 함유되어 있어, 섭취하면 신진 대사를 촉진하여 기미의 원인인 멜라닌 배출을 돕습니다.
호박의 껍질 부분에는 베타 카로틴이 많이 포함되어 있으므로, 샐러드나 조림을 만들 때도 껍질을 사용하세요.
현미
현미는 백미와 비교하여 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있어 멜라닌 배출을 촉진합니다.
또한, 멜라닌을 생성하는 효소의 활동을 억제하는 기능이 있어 기미 예방에 효과적입니다.
식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 해소하고, 이는 피부 트러블 개선에도 도움이 됩니다.
매일 현미를 섭취하는 것이 어려울 경우, 1식을 현미로 변경하거나 현미를 섭취하는 기회를 늘리는 것도 좋습니다.
녹차
녹차는 피부 건강에 이로운 여러 가지 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 중에서도, 콜라겐 합성에 필요한 비타민 C, 비타민 E, 그리고 β 카로틴이 대표적입니다.
콜라겐은 피부의 탄력을 유지하는 데 중요한 단백질로, 비타민 C의 도움을 받아 합성됩니다. 녹차에 들어있는 비타민 C는 이러한 콜라겐 합성을 촉진하며, 동시에 피부에 생기와 활력을 더해줍니다. 비타민 E는 피부 세포의 손상을 방지하는 강력한 항산화제로, 피부를 보호하고 재생합니다. β 카로틴은 피부의 멜라닌 생성을 조절해 기미와 주근깨를 억제하는 데 효과적입니다.
특히, 옥로와 녹차는 이러한 영양소가 더욱 풍부하게 함유되어 있어, 피부 건강과 미용에 더욱 도움이 됩니다. 이 두 가지 녹차를 꾸준히 섭취하면, 피부의 상태가 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.
기미에 효과가 있는 음식 이외의 예방 방법
이미 발생한 기미에는 음식으로 몸의 안쪽으로부터 대책 하는 것이 중요합니다만, 동시에 새로운 기미가 발생하지 않도록 예방하는 것도 중요합니다.
기미 예방으로는 자외선 대책 이 중요합니다.
햇볕이 강해지는 여름이나 맑은 날뿐만 아니라 겨울에도 흐리고 비오는 날에도 자외선이 쏟아지고 있습니다.
외출시 는 물론, 집에서도 자연광이 꽂는 방에서 보낼 때에는 자외선 차단제를 바르도록 합시다.
모자와 선글라스, 암 커버 등을 착용하여 피부를 자외선에 노출시키지 않도록 궁리하는 것도 중요합니다.
마무리
토마토, 당근, 브로콜리, 호박, 현미, 녹차 등은 얼룩에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
이런 재료들은 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 리코펜, 베타 카로틴 등의 영양소를 많이 포함하고 있어서 기미 대책에 효과적입니다.
그럼에도 불구하고, 자외선 대책을 철저히 하는 것으로 기미를 예방하는 것도 중요합니다.
피부의 바깥쪽에서만 케어를 하는 것이 아니라, 몸의 안쪽에서도 기미 대책을 확실히 실시해 건강한 피부를 위해 노력합시다!
