임신 중에 충분한 식사를 하지 않을 수 있음을 알리기 위해 신체가 보내는 3가지 징후와 증상에 대해 알아보세요.
임신 중에 충분한 식사를 하지 않을 수 있음을 알리기 위해 신체가 사용하는 징후와 증상을 알아보세요.
임신 초기의 메스꺼움부터 무작위적인 혐오감과 새로운 영양 지침에 이르기까지 음식과 임신 관련하여 고려해야 할 사항이 많습니다 . 게다가, 당신은 또한 더 많이 먹어야 한다는 것을 의사가 권고 없이도 알게 됩니다. 다소 부담스러울 수도 있다는 점은 충분히 이해가 됩니다!
임신 중에 충분한 식사를 하고 있는지 여부를 판단할 수 있는 방법을 대해 지금 알아보겠습니다.
당신의 임신이 얼마나 특별하고 독특한지 알고 있죠?
각 여성의 임신은 완전히 개별적이므로, 필요한 영양, 증상, 그리고 징후 또한 개별적입니다.
흔히 임신 중 많은 식사와 특이한 음식을 먹지만, 태아에 대한 생각을 하신다면 당신의 영양 상태를 의사와 상담을 통해 결핍이 있는 영양소에 해당하는 음식을 먼저 섭취하는 것을 추천 드립니다.
대부분 임신 여성이 먹고싶은걸 남편이 챙겨주는 경향이 많습니다. 물론 이것도 중요하겠죠~~~
하지만 조금 더 과학적으로 접근하려면 임신 여성의 혈액 검사를 통해 알 수 있는 결핍 영양에 대해 담당 의사와 논의를 하는 걸 추천 드립니다. 이를 통해 당신이 당장 필요한 영양을 음식이나 기타 보조식품을 통해 섭취하고 이를 태아에게 공급하여 보다 건강한 아이가 될 가능성이 높기 때문입니다.
얼마면 충분합니까?
임신 중에 충분히 먹고 있는지 논의하기 전에, “충분하다”가 무엇인지 정확히 정의하는 것이 중요합니다.
놀랍게도 임신 초기에는 추가적인 칼로리 섭취가 필요하지 않습니다. 그러므로 담당 의사의 별도의 지시를 받지 않는 한 평소 섭취량을 유지하십시오!
태아에게 영향을 주는 시기는 초기가 아닌 중기 이후 부터이기 때문입니다.
일반적으로 말해서, 중기(임신13주)에는 하루 약 340칼로리, 후기(25주차)에는 하루 약 450칼로리를 증가시키는 것이 권장됩니다. 물론 구체적인 권장 사항을 제시하기 전에 신체 활동 수준과 개인적 필요 사항도 고려해야 합니다.
임신 중 식사가 충분하지 않다는 3가지 징후
임신 기간 동안 아기가 잘 자라고 성장하기 위해서는 위에서 언급한 바와 같은 적절한 섭취가 중요합니다. 다음은 몸이 충분히 먹지 않고 있음을 알리는 일반적인 방법 중 일부입니다.
1.부적절한 체중 증가
임신 기간 동안 담당 의사는 체중 증가에 관해 얘기를 할 것 입니다. 그리고 건강한 임신을 위해서는 체중 증가가 예상된다고 말할 것입니다.
아기의 실제 체중 외에도 이러한 체중 증가는 다음과 같은 변화로 인해 발생합니다.
- 산모의 태반(본질적으로 산모와 아기 사이의 “문지기”) 모든 영양분은 이를 통해 아기에게 전달됩니다.
- 양수(아기를 둘러싼 체액)
- 추가 지방 저장고
- 혈액량 증가
- 자궁과 유방 크기는 모두 임신 중에 증가하는 총 체중에 영향을 줍니다.
이 모든 것을 염두에 두고 여성은 몸무게를 약 12~16kg 늘리는 것이 좋습니다.
신체가 이러한 변화를 일으키고 적절한 체중을 늘리고 아기가 행복한 가정을 만들기 위해서는 음식을 통해 적절한 양의 영양소를 쉽게 얻을 수 있어야 합니다.
체중이 적절하게 증가하지 않는다면 이는 임신 중에 충분한 식사를 하지 않았다는 신호일 수 있습니다.
2.현기증 또는 약간의 무기력
임신 여부와 관계없이 현기증의 가장 흔한 원인 중 하나는 저혈당입니다.
저혈당은 균형 잡힌 설탕 수치를 유지하기 위해 혈류에 포도당이나 설탕이 충분하지 않을 때 발생합니다. 균형 잡힌 설탕 수준은 우리에게 일관되고 지속적인 에너지를 제공합니다.
그래서 이것이 떨어지면 우리는 약간 어지러움, 무기력함, 약함을 느낄 수 있습니다.
균형 잡힌 혈당 수치를 유지하려면 충분한 음식을 섭취해야 합니다. 임신으로 인해 새로운 영양소 요구량에 적응하는 과정에서 때때로 어지러움을 느낀다면 이는 충분한 식사를 하지 않는다는 신호일 수 있습니다.
3.끊임없는 배고픔
충분히 먹지 않는다는 또 다른 일반적인 징후는 임신 중 가장 흔하게 볼 수 있는 ‘먹고 먹어도 배가 고프다’ 입니다.
식사나 간식을 마친 후, 하루 중 무작위로, 심지어 한밤중에도 무엇인가가 먹고 싶은 것은 당연한 것입니다.
우리의 배고픔 신호는 우리에게 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 신체가 우리에게 전달하는 방식입니다. 임신으로 인해 에너지 요구가 바뀌면 배고픔 신호도 함께 바뀌겠죠? 우리는 더 자주, 그리고 약간 더 큰 정도로 배고픔을 느낍니다.
여기서 갈망과 배고픔의 신호가 약간 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 우리가 뭔가의 맛을 갈망할 수도 있지만, 그것이 반드시 육체적으로 배가 고프다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러니 배가 고프지 않더라도 걱정하지 마세요. 단지 미친 갈망을 느끼고 있을 뿐입니다!
매일 과도한 배고픔을 느낀다면 임신 중에 식사를 충분히 하지 않은 것일 수 있습니다. 포만감, 만족감을 느끼기 시작할 때까지 섭취량과 식사 빈도를 늘리십시오.
이 세 가지 징후 중 하나 이상과 관련이 있는 경우, 섭취량에 집중하고 편안하게 느끼는 방식으로 섭취량을 늘리십시오. 하루에 간식을 한두 개 더 추가하거나 식사 중에 섭취량을 약간 늘리십시오.
