여성은 종종 육아, 직장, 개인 생활, 파트너 등 여러 가지 문제를 해결해야 합니다. 아이를 갖는 것이 수반할 수 있는 혼돈 속에서도 산후의 외로움을 느낄 수 있습니다. 우리는 무엇을 할 수 있습니까?
외로움은 전염병이 되어 소리 없이 우리에게 영향을 미칩니다. 반면에, 우리는 보통 우리가 외롭다고 느끼는 것을 소통하지 않습니다 . 그것은 금기 사항 과 같습니다 . 구하지 않아도 되는 고독이 영혼에 박혀 피를 흘리게 된다. 진실은 산후 기간이나 다른 맥락에서 외로움이 우울증이나 자살과 같은 심각한 문제를 강하게 일으키는 요소라는 것입니다.
대체로 말해서 우리는 외로움을 두 가지 유형으로 정의할 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 추구하는 고독이 있으며, 고독을 찾았을 때 평화와 평온을 줍니다. 반대 극에서 우리는 부과되고 두려워하며 바람직하지 않은 외로움을 정의할 수 있습니다. 더 나은 미래에 대한 희망이나 믿음처럼 긍정적인 감정을 삼키는 블랙홀 역할을 하는 외로움이다.
모성적 맥락에서의 외로움
엄마의 역할은 많은 여성들이 상당한 희생을 치르도록 강요합니다. 자녀 양육에 대한 책임이 조금씩 균형을 이루고 있지만 엄마는 종종 자신의 일에 대한 지원이 부족합니다.
또한 자기 관리 시간 부족 등의 측면에서 발생하는 좌절감은 주변 환경에 대한 이해와 애정이 거의 없을 수 있다는 사실에 더해집니다. 이로 인해 엄마는 분노, 슬픔 또는 고뇌와 같은 감정을 경험하게 되며, 이는 그 사람의 기분을 침식합니다.
산후 우울증에 대처하는 방법?
American Association Mental Health Foundation은 모성과 관련된 외로움을 다루는 데 도움이 되는 지침을 만들었습니다. 가이드에 포함된 권장 사항 중 몇 가지를 언급할 수 있습니다.
- 시간 관리를 배우는 것이 중요합니다. 엄마의 책임에 집중해야 할 때가 있지만, 다른 사람들과 시간을 나누는 것도 중요합니다. 예를 들어, 아이들의 돌봄을 도와주는 친구나 가족을 구할 수 있습니다.
- 비교는 때로는 고통스러울 수 있습니다. 소셜 미디어는 빈번하게 우리에게 완벽한 엄마들을 보여줍니다. 하지만, 우리가 볼 수 있는 것은 그들의 완벽한 부분 뿐입니다. 현실에서는 우리 모두가 부족함과 실수를 가지고 있으며, 모든 일을 완벽하게 할 수 없습니다.
- 자신에게 긍정적인 말을 해보세요. 이는 우리의 자신감을 높여주는 중요한 요소입니다. 또한, 밤에 잠들기 전에 서로를 안아주며 하루를 돌아보고, 그날 겪은 어려움을 서로 대화하는 것도 좋은 방법입니다.
- 외로움에서 벗어나는 것이 어렵다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 심리학자, 정신과 의사, 간호사, 사회 복지사 등은 우리를 돕는 데 큰 역할을 할 수 있습니다.
- 다른 새로운 엄마들과 연결해보세요. 이는 상황이 비슷한 엄마들과 감정과 상황을 공유하는 좋은 방법입니다. 또한, 새로운 친구를 사귀는 것은 외로움을 덜어주는 좋은 방법입니다.
산후 우울증을 극복하기 위해서는 시간을 나누는 법을 배우고, 비교를 하지 않으며, 자기 연민을 이용하고, 전문가의 도움을 받으며, 다른 새로운 엄마와 연결하는 것이 중요합니다.
당신은 어떤 사람의 기분도 좋게 할 수 있고, 따라서 엄마에게 안부를 묻는 간단한 행동으로 기분도 좋게 할 수 있습니다. 돕기에는 파트너나 친구를 술에 초대하고 그들의 상태에 관심을 갖는 것과 같은 행동이 포함됩니다. 이런 의미에서 엄마가 그룹의 일부라고 느끼도록 노력하는 것은 산후 외로움을 완화하는 매우 강력한 도구가 될 수 있습니다.
정신과 의사인 **Rocío Pericio**에게는 엄마의 정서적 및 대인 관계 네트워크가 어떻게 구축되는지에 주의를 기울이는 것이 중요합니다 . 미성년자의 아빠와 엄마의 공동 양육이나 화해 정책에 기반한 프로그램의 시행과 같은 측면이 핵심입니다 .
