이 비타민B9 즉 엽산은 흔히 여성 중 임신 중 여성의 필수 영양소라고 알려있습니다. 하지만 정확한 B9 중요성과 효능을 안다면 여성 뿐만 아니라 남자들도 필수로 복용해야 될 영양소라고 생각이 들 겁니다.
이 글에서는 비타민B9, 엽산(Folate) vs 엽산(Folic Acid)의 두 영양제를 비교가 포함된 글이며, 여러분들이 좀더 B9에 대한 정보를 올바르게 알려드리려는 목적으로 작성하게 되었습니다.
Vitamain B9: Folate & Folic Acid
엽산(Folate)이 풍부한 식품
: 잎이 많은 녹색채소, 아스파라거스, 브로콜리, 감귤류, 과일주스, 콩, 달걀
엽산(Folic Acid)은 건강보조식품과 종합비타민제에서 쉽게 볼 수 있으며, 엽산이 들어있는 식품에는..,
: 쌀, 파스타, 아침식사용 시리얼, 빵, 밀가루,
엽산(Folate) vs 엽산(Folic Acid) 모두 비타민 B9 영양소이지만, 서로 다른 물질입니다.
생산되는 방식, 신체가 흡수하는 방식, 식단에서 섭취하는 방식이 각각 다릅니다. 윗 글에서 유추 가능하겠지만, 엽산(Folate)은 천연에서 얻을 수 있는 것이고, 엽산(Folic Acid)은 인공적으로 만든 합성 제품입니다. 하지만 두 엽산은 모두 비타민 B9 형태입니다.
비타민 B9는 우리 몸에 꼭 필요한 수용성 비타민입니다. 우리는 B9를 사용하여 우리 몸에서 유전 물질인 DNA와 RNA를 생성하는데 도움을 주며, 세포에서 단백질을 생성하는데도 필요한 영양소입니다.
비타민 B9는 새로운 적혈구를 생성하는데, 우리가 빈혈이 일어나는 원인 중 하나입니다.
또한 임신 중 여성은 반드시 추가적으로 섭취해야되는 영양소인데, 부족시 태아의 신경관 손상이 발생할 수 있다고 산부인과 의사가 반드시 추가적으로 복용하라고 추천해주는 이유입니다.
임산부 이외에도 수유 중 여성, 청소년, 술을 자주 드시는 분(엽산흡수 방해), 연세가 있는 노년층은 식품에서 섭취하것 이외에 엽산보조제(Folic Acid)를 복용하시는 걸 추천 드립니다.
엽산이 결핍이 생긴다면 우리 몸은 어떤 변화가 일어날까요?
이 부분은 우리 몸에서 엽산 기능을 살펴 보면 쉽게 유추 가능합니다.
엽산은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하여 혈액 생성에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 부족하면 적혈구가 DNA 합성이 되지 않기 때문에 정상적인 크기가 아닌 크고 거대한 적혈구가 형성되고, 이러한 적혈구가 몸에 필요한 산소운반 능력이 떨아져 신체 허약, 피로, 두통, 가슴 두근거림, 참백한 피부, 탈모, 구강염증 등의 증세가 나타납니다.
몸에서 하루에 필요한 엽산의 섭취량은 일일 1,000mcg입니다. 하지만 대부분 우리가 섭취하는 식사에서 일정 부분 섭취가 가능하기 때문에 추가적인 섭취는 ‘엽산’건강보조 식품에서 섭취하면 됩니다.
‘엽산’ 건강보조 식품의 용량은 400mcg가 대부분입니다. 왜냐하면 우리가 섭취하는 식품에서 나머지 600mcg보다 더 많은 엽산을 섭취할 가능성이 높기 때문입니다.
만약 일일 섭취량을 넘게 복용한다면 비타민B12에 영양을 줄 수 있다고 합니다.
이유인 즉, 엽산, B12는 두 영양소는 우리 몸에서 비슷한 기능을 담당하기 때문에 문제가 발생하면 어떠한 영양소 때문에 문제가 발생되었는지 원인 파악을 잘 하지 못하기 때문이라고 합니다. 그래서 엽산 건강 보조 식품은 되도록 하루 400mcg이하인 제품을 선택하셔서 복용하시는 걸 추천드립니다.
왜 산부인과 의사 선생님이 임신 중에 ‘엽산’영양제를 복용하라고 할까요?
흔히 우리는 전문의의 추천 이유를 듣지만 전문용어 때문에 이해하기 보다는 태아에 안 좋다는 말에 복용을 합니다.
물론 좋은 판단이지만, 임신을 준비하는 신혼부부에게는 자녀 준비 단계부터 ‘엽산’에 관심을 가질 필요성이 있습니다.
예비 임산부(임신을 하지 않은 결혼한 여성)가 엽산이 부족하면 뇌, 척추 및 척수에 영향이 받아 신경관 결함이 있는 아기를 가질 위험이 높다는 전문 해외 논문은 많이 있지만, 이러한 정보는 발품을 팔지 않는 이상 알기 어려운 정보입니다.
이제 이 글을 읽는 다면 그런 걱정은 하지 않아도 되겟죠? ^^
인류가 진화하면서 우리의 식습관 중 우리 몸에서 필요한 영양소를 섭취 식품에서 전부 섭취가 부족하게 되면서 건강식품이 더욱 중요하게 되었습니다.
천연, 합성이라는 ‘단어’보다 필요한 영양소를 건강한 형태로 채워주는 노력이 반드시 필요한 시대입니다.
제가 정리하여 나열한 정보가 여러분은 건강한 삶에 도움이 되기를 기원합니다. 오늘은 엽산에 대해 알아보았습니다.
