건강한 자존감을 갖는 것은 모든 인간에게 필수적입니다. 이것은 우리가 자신에 대해 더 큰 자신감을 가지고 삶을 마주할 수 있게 해줄 것이며 , 우리의 목표와 목표를 성공적으로 달성할 수 있는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 그것은 우리에게 더 많은 문을 열어주는 데 확실히 도움이 될 것이며 따라서 우리가 더 성취감을 느끼게 해줄 것입니다.
낮은 자존감의 증상
그러나 그 전에 낮은 자존감을 나타내는 증상을 알고 자각하는 것이 중요하다 . 다음은 그 중 일부입니다.
건강한 자존감이란 순응주의, 수줍음, 부주의, 부정성과 경직성,
변화에 대한 거부와 완벽주의, 다른 사람을 함부로 대하지 않는 것입니다.
- 순응주의, 동기 부여 부족: 꿈을 이루기 위해 싸우지 말고 꿈을 이루지 못할 것이라고 믿으십시오. 우리는 우리가 무가치하다고 생각합니다.
- 수줍음, 두려움, 불안: 나쁘게 보이는 것에 대한 무한한 두려움, 다른 사람들이 우리를 어떻게 생각하는지, 우리 자신을 바보로 만드는 것에 대한 무한한 두려움. 주도권을 잡을 수 없습니다.
- 부주의 : 신체적인 몸가짐이 소홀히 되거나 반대로 자연스러운 이미지에 대한 자신감 부족을 은폐하기 위해 과도한 옷차림을 할 수 있습니다. 그 사람은 건강한 생활습관이 없고, 잘 먹지도 않고, 운동도 안하고, 잠도 제대로 못자고…
- 부정성과 경직성: 발생하는 모든 실수는 자존감 부족, 평가 절하 및 자기 비난의 원인입니다. 그 사람은 자신을 잘 이해하지 못하고 융통성이 없습니다.
- 변화에 대한 거부와 완벽주의: 그 사람은 삶의 변화가 긍정적일지라도 과도한 스트레스를 받습니다. 그는 다른 곳에서 점수를 얻지 못할까 봐 자신의 익숙한 영역에 머무르는 것을 선호합니다. 그는 또한 무언가를 잘못하면 자기 비난, 내부 다툼, 더 많은 개인적 평가 절하를 유발할 수 있기 때문에 완벽주의자가 될 것입니다.
- 다른 사람을 함부로 대함: 자존감이 낮은 많은 사람들은 다른 사람이 더 가치 있다고 느끼기 위해 비난합니다. 누군가를 희생자로 만들 수 있다면 그들은 자신에게 힘이 있다고 느끼고 자신을 위에 두기 때문입니다. 이 상황은 그들을 안심시키고 그들이 우월하다고 믿도록 스스로를 속입니다.
자존감을 높이려면 어떻게 해야 할까요?
다음으로 건강한 자존감을 갖는 데 도움이 되는 8가지 습관을 알아보겠습니다. 자존감은 항상 변동하기 때문에 이를 매일 적용하면 자존감을 강화하는 역할을 할 것입니다.
1. 자기 지식
자신을 모르면 자신을 사랑할 수 없다. 모르는 사람을 사랑한 적이 있습니까? 사랑은 지식과 감정적 발견보다 먼저 드러나기 때문에 가능성이 낮습니다 .
자신의 강점과 약점이 무엇인지 아는 것은 매우 중요합니다 . 모르면 다음 사항을 수행할 수 없기 때문입니다. 낮은 자존감은 현실을 왜곡하여 지나치게 부정적으로 만들 수 있기 때문에 자신을 현실적으로 바라볼 수 없는 경우가 많습니다 .
그런 경우에는 전문가의 도움이 필요합니다. 치료를 받는 것은 자신을 알기 위해서 뿐만 아니라 자신에 대한 나쁜 이미지를 개선할 수 있는 기술을 제공하는 데에도 편리합니다.
우리가 누구이며 어디로 가고 있는지 알게 되면 효과적으로 생활할 수 있습니다.
2. 미덕에 집중하라
우리 모두는 미덕 과 결점을 가지고 있습니다 . 절대적으로 모든 사람이 그것들을 가지고 있습니다. 당신이 매우 자신감 있어 보이는 사람들이 하는 일은 그들의 미덕에 전적으로 집중하고 그들의 결함을 배경에 남겨두는 것입니다.
생각은 점점 커지는 눈덩이와 같다. 따라서 자신의 결점에 초점을 맞추면 불안감과 불편함이 커질 것이다. 대신 미덕에 집중하면 보안이 강화됩니다.
주의! 자신의 강점에 집중하는 것이 거만하거나 건방지거나 나르시시스트가 되는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 미덕을 가지고 있다는 것을 알기 위해 미덕을 자랑할 필요는 없습니다. 자신을 제외하고는 그 누구도 그것들을 철저히 알 필요는 없습니다.
3. 생각을 억제하라
자존감이 낮은 사람들은 자신에 대한 부정적인 생각을 표출하는 경향이 있습니다 . 자신을 평가 절하하고, 자신이 별로 능력이 없다고 생각하고 , 다른 사람이 더 낫다고 생각하는 등… 지속적으로 자신을 비판하고 모욕하는 사람들도 있습니다.
자신을 존중하고 자신을 사랑으로 대해야 합니다. 그렇지 않으면 자존감이 향상될 수 없습니다 . 사고 습관을 바꾸고 자신과 나누는 내부 대화를 바꾸십시오. 좋고 아첨하는 말로 자신에게 말하는 습관을 가지십시오.
예를 들어보면, 당신은 당신을 방해하는 것을 멈추지 않고 “당신은 할 수 없습니다, “당신은 능력이 없습니다”, “이건 당신을 위한 것이 아닙니다”, “당신은 그럴 자격이 없습니다”, “당신은 유효하지 않습니다”라고 말하는 적을 내부에 가지고 있습니다. , “당신은 잘못 할 것입니다. 시도하지 마십시오”… 그 적을 당신 을 소중히 여기고 “당신은 할 수 있습니다”, “당신은 능력이 있습니다”, “당신은 그럴 자격이 있습니다”라고 말하는 동맹으로 교체하십시오 . “사랑해”, “대단해”, “해보고, 안되면 아무일도 없고, 배워서 잘하게 될거야”…
4. 외부 요소 배제
개인적인 가치를 외부의 어떤 것과도 결합하지 마십시오 . 당신의 직업도, 당신의 소유물도, 사랑의 성공도, 등등… 당신의 사람은 당신이 가진 것과 아무 관련이 없습니다.
자존감이 낮으면 다른 사람보다 더 나쁘거나 가치가 없다고 느낄 것입니다. 예를 들어 실직, 작은 아파트 소유, 배우자 부재 등… 좋은 소식은 그 중 어느 것도 중요하지 않다는 것입니다.
중요한 것은 밖에 있는 것이 아니라 자신 안에 있기 때문에 훌륭한 물질 을 가지지 않고도 건강한 자존감을 가질 수 있습니다 . 핵심은 자신의 가치, 삶을 보는 방식, 다른 사람을 대하는 방식, 친절 또는 성실성에 대해 자신에게 가치를 부여하는 것입니다.
5. 자신의 책임
각 개인은 자신의 책임을 져야 합니다. 우리의 불안과 문제에 대해 다른 사람을 비난할 가치가 없습니다. 다른 사람들도 우리에게 영향을 주지만, 결국 선택을 하는 것은 다른 사람이 아니라 자신입니다. 그렇기 때문에 우리는 우리의 삶을 책임져야 합니다 .
예를 들어, 누군가가 당신을 잘 대하지 않고 당신이 여전히 관계를 시작하기로 결정했다면 당신의 불행에 대해 다른 사람을 비난할 수 없습니다. 미숙함, 신뢰성 등으로 인해 어느 시점에서 선택하기 때문에… 하지만 그것은 우리의 책임이며 어느 시점에서 시작했던 것처럼 끝낼 수도 있습니다.
언제든지 상황을 바꾸는 결정을 내릴 수 있습니다 . 또 한 가지는 변화에 대처할 수 있는 안정감과 용기가 있다는 것입니다.
계속해서 자신을 자책하는 한 자존감을 얻지 못할 것입니다. 따라서 책임을 회피한다면 변화를 시도하지 않을 것입니다. 반면에 당신이 책임을 지기 시작하고 당신 삶의 주도권이 당신 것이라는 것을 알게 된다면, 당신은 당신의 삶을 책임지기 시작 하고 당신을 만족시키지 못하는 것을 바꾸기 위해 감히 결정을 내릴 것입니다.
6. 당신의 목적은 무엇입니까? 당신은 올바른 길을 가고 있습니까?
현재가 우리를 데려가지 않도록 하는 것이 중요합니다. 우리는 모두 자신의 삶을 관리할 수 있으며 운 에 맡기지 않을 수 있습니다 . 우리는 목표를 설정하고 그것에 더 가까이 다가가기 위한 행동 계획을 세워야 합니다. 삶의 목적이 부족하면 제안한 것을 달성하기 위해 도구를 배치할 수 없습니다. 그리고 결국 이것은 당신의 개인적인 발전을 정체시킬 것입니다.
자존감은 경험과 사건을 바탕으로 시간이 지남에 따라 형성됩니다. 따라서 상황과 목적에 직면하지 않으면 개선할 수 없습니다.
7. 자신을 돌보고 자주 칭찬하라: 자존감의 열쇠
누군가를 사랑할 때 무엇을 합니까? 일반적으로 그를 돌보고 그의 내면에 있는 최선을 끌어내는 것은 내부에서 나옵니다. 우리는 그들의 결점을 보지 않고 그들의 미덕을 배가시키는 것 같습니다.
너 자신에게도 똑같이 해야 한다. 균형 잡힌 식단으로 자신을 돌보고, 운동을 하고, 욕망에 귀를 기울이고, 꿈을 추구하고, 변덕을 부리고, 열정을 가진 것을 즐기고, 원할 때 “아니오”라고 말할 수 있는 것 등…
그리고 자신을 돌보는 것 외에도 자신을 아첨하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 가진 최고의 것에 집중하고 그것을 활용하고 , 칭찬하고, 자랑스러워하세요 . 당신은 독특한 존재이고 우리 모두는 미덕을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 결함에 매우 집중하기 때문에 미덕을 볼 수 없습니다.
이미 두려움을 낳는 것에 감히 맞서는 사실은 자기 아첨의 이유가 된다. 당신은 이미 당신의 삶을 개선하기 위해 무언가를 하고 있고 그것은 인정받을 가치가 있기 때문입니다 .
“과장하지 마, 좋은 눈으로 나를 보는 너”라는 말을 들어본 적 없는 사람. 사랑의 눈으로 보면 모든 것이 다르게 보입니다 . 그것이 당신이 성취해야 하는 것입니다. 당신이 가진 모든 좋은 것들을 볼 수 있는 방식으로 당신 자신을 사랑하세요. 자신을 더 사랑하기 시작하면 자신의 미덕을 쉽게 볼 수 있습니다.
8. 개인적인 수락
수용 없이는 웰빙이나 안전이 없습니다 . 당신이 당신의 결점을 받아들이지 않을 때, 그것들은 더 강해집니다. 대신에 그것들이 인식되고 받아들여지기 시작할 때, 그것은 이상하게도 그것들이 최소화될 때입니다.
무엇보다도 완벽함은 수용 부족의 원인입니다 . 여름이 되면 우리는 비키니 수술을 시작하는 방법, 항상 젊어 보이기 위한 피부 관리, 영화 같은 치아 미백을 약속하는 치약 등… . 그러나 인생의 모든 것에는 좋은 면과 나쁜 면이 있으며 모든 것에는 장단점의 균형이 있다는 것을 분명히 해야 합니다 .
우리는 모두 신체적으로나 성격적으로 좋은 면과 나쁜 면이 있다는 것을 알아야 합니다. 당신은 인간이고 모든 사람과 마찬가지로 좋은 일과 나쁜 일이 있다는 것을 받아들이십시오 .
우리는 좋은 것만 받아들이는 경향이 있고 덜 좋은 것도 우리에게 도움이 된다는 것을 깨닫지 못합니다. 비가 없는 무지개는 없지만 인간은 무지개의 아름다움을 향유하고 아첨하지만 비를 원망하고 거부한다.
수락은 사임을 의미하지 않습니다 . 우리가 무언가를 좋아하지 않아도 괜찮습니다. 그것을 개선하려고 노력합시다. 자신을 받아들이는 것은 자신이 마음에 들지 않는 것에 대해 속상 해하는 것이 아니라, 어떤 것을 바꾸고 싶어도 거부하지 않고 지금 이 순간의 내가 그렇다는 것을 받아들이는 것입니다. 불편함, 괴로움 또는 부정적인 감정이 없습니다.
