단식 두통을 피하는 2가지 간단한 방법

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단식을 하다가 두통을 느낀 적이 있나요? 아니면 단식 중에 두통을 겪는 사람들이 있다는 이야기를 듣고 이를 피하는 방법이 궁금하신가요?

오늘은 단식 두통의 원인과 이를 예방하기 위해 할 수 있는 일에 대해 설명하겠습니다 .

또한 간헐적 단식 중에 두통이 시작될 경우 두통을 치료하는 데 사용할 수 있는 두 가지 방법에 대해서도 설명하겠습니다.

간헐적 단식은 어떻게 두통을 유발하나요?

단식 중에 두통이 발생하는 데에는 두 가지 주요 이유가 있습니다.

간헐적 단식을 시작하면 몸에 많은 변화가 생깁니다.

예를 들어, 인슐린, 코티솔, 아드레날린 등의 호르몬이 변합니다.

세부 사항을 모두 살펴보지 않아도, 많은 변화가 일어나며 이는 익숙한 상태와 다를 수 있습니다. 즉, 기분이 달라지거나 예상치 못한 증상이 나타날 수 있습니다.

그 중 하나로 두통이 있을 수 있습니다.

단식을 시작하면 인슐린 수치가 감소합니다. 이 경우, 신장은 더 많은 염분(나트륨)과 물을 방출하게 됩니다.

따라서, 배뇨를 통해 염분, 수분, 그리고 기타 전해질이 더 많이 손실됩니다. 이로 인해 혈류 속의 나트륨 수치가 낮아집니다. 또한, 칼륨이나 마그네슘과 같은 다른 미네랄의 수치도 낮아질 가능성이 있습니다.

이런 미네랄 수치의 감소는 경련, 현기증 및 두통 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

위의 내용을 염두에 두고 간헐적 단식 중에 두통을 예방하는 두 가지 주요 단계가 있습니다.

단식을 시작하면 체내가 적응해야 하는 부분이 많으므로, 한 번에 조금씩 늘려서 익숙해지는 것이 가장 좋습니다.

즉, 가장 쉬운 단식부터 시작하여 단계적으로 진행하는 것입니다.

제가 제안하는 접근 방식을 따르면, 곧 12시간 야간 단식을 하게 될 것입니다. 그 후에는 밤새 단식 기간을 점차 늘려가는 것이 가능합니다(일일 “식사 시간”은 줄여나가면서).

낮은 전해질 수치는 단식 중 두통의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 전해질 수치를 높이면 단식 중 두통을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

주목해야 할 주요 전해질은 나트륨(일명 소금)입니다. 나트륨은 혈류에 가장 풍부하게 존재하며 혈압을 유지하는데 필요하기 때문입니다.

대부분의 사람들은 하루에 몇 그램의 나트륨을 추가로 섭취하면 좋습니다. (사람마다 다를 수 있습니다.)

단식 중 보충할 가치가 있는 두 가지 다른 전해질은 칼륨과 마그네슘입니다.

지금 단식 중이고 이미 두통이 있다면, 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

타이레놀과 같은 약으로 시작할 수 있습니다 . 하지만 아래의 다른 방법 중 하나를 시도해 보는 것이 좋습니다. 근본 원인을 찾아내고 두통을 없앨 가능성이 더 높기 때문입니다.

우리는 이미 이것에 대해 이야기했습니다. 전해질은 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 때로는 단 두통을 없애는 데도 도움이 될 수 있습니다.

소금, 칼륨, 마그네슘을 추가로 섭취하면 기분이 좋아질 가능성이 높습니다.

“보조 식품”을 사용해 보는 것도 가능합니다, 만약 전해질이 효과가 없다면.

보조 식품은 실제로 단식을 방해하지 않으며, 위기 상황에서 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 소량의 음식입니다.

예를 들어, 몇 개의 올리브, 두 스푼의 치아씨드(물에 담근), 한 잔의 사골 국물을 시도해 볼 수 있습니다.

자전거를 배울 때처럼, 보조 식품을 영원히 사용할 필요는 없습니다. 하지만, 초보자라면 이를 통해 더욱 순조롭게 시작할 수 있습니다.

그러나, 이런 방법을 시도했음에도 여전히 몸 상태가 좋지 않다면, 아마 단식을 중단해야 할 때일 것입니다. 단식으로 인한 간단한 부작용이 아니라 더 심각한 문제가 발생할 가능성이 있으므로, 의심스러우면 의료 서비스를 받는 것이 좋습니다.

두통은 간헐적 단식의 다소 흔한 부작용입니다.

이 게시물에서는 단식 중에 두통이 발생하는 가장 일반적인 몇 가지 이유와 단식 두통을 예방할 수 있는 몇 가지 방법에 대해 설명했습니다.

또한 두통이 발생한 후 두통을 없애기 위해 할 수 있는 일에 대해서도 설명했습니다.